Trening nr 21 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg - wioslowanie 5x5 49kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/ W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym [...]
Trening nr 23 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 62,5kg - wioslowanie 5x5 51,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 90kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20/ filmiki wieczorem Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-30 19:10:50
Trening nr 29 - 10.10.2011r. A - przysiad 5x5 85kg - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 54kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore [...]
szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]
[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]
Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie na drążku 2 s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]
Z całym szacunkiem dla 50_molaka - uważam, że wykonywanie 4 ćwiczeń za to w 2 seriach mija sie z celem: 1) Z żadnego z nich nie wyciśniemy "wszystkich soków" 2) Przyzwyczajamy się do 4 ćwiczeń Uważam, że lepiej zrobić 2 ciężkie ćwiczenia w 10-12 seriach. Planu Mawashiego nie znam dokładnie i nie będę go oceniał - może ten modlitewnik [...]
Nie ma rzeczy niemożliwych ;-) pod biustem mogłaś się zmierzyć na wydechu, bo plecy przez tak krótki czas to raczej nie urosły. Pępek może być trochę przekłamany, ale na pewno nie o 4,5 cm ;-) Fajnie, że spada. Nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo mnie to cieszy, jest to tym bardziej dla mnie motywacja do ćwiczeń i cięzkiej pracy:) Mam jeszcze [...]
A może być tak? A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s B *Wyciskanie sztangi na skosie-3s *Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)-2s *Wiosłowanie sztangą-3s *Przysiady ze sztangą-3s *Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi uginanie nadgarstków nachwytem) bo ciężko mi się robi nachytem i sztanga mi cały czas zjeżdża Pozdro...
ok szybka korekta(rozmawiałem na gg wczesniej wiec nie pisze tu uwag bo i tak nie mam juz czasu): klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1-2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1-2 nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x1-2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - mcnpn x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x2 [...]
[...] w podporze 3s pompki w podporze tyłem 3s barki Arnoldki 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s dzień b plecy martwy 4s wiosłowanie w podporze 4s biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgartska 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s NOGI!!!!! od tego zależy Twój 'sukces' Przysiad bułarski 4s Żuraw 3s Wspięcia [...]
[...] 2s a moze podciąganie? 3s max nachwytem szerokim ? Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s ok, 3s - Uginanie nóg w siasdzie 2s w leżeniu... 2s Bicepsy: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (ze skrętem) 2s tutaj daj ugiannie ze sztangą stojąc, 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek [...]